連勝期間，領航猿的洋將多數都在禁區徘徊，較少需要補防到外圍，而且也不須用做他們不擅長的護框，只需要跟切入進來的對手做身體對抗即可，恰好領航猿的三位洋將也多半都是運用力量防守而非速度。
為了保持競爭力，Rudolph增設了創新業務部門，找來設備工程師和機械工程師，計畫用兩年時間研發出更有效率的甜甜圈設備。過路客聞香進門，乾脆把牆打破做生意 剛開始，Rudolph主要還是做批發生意，他們趁著半夜生產甜甜圈，再趕大早鋪貨。
創新點：用技術把店面打造成甜甜圈的「表演舞台」，再用「免費」大力行銷。一路發展到了1992年，每當Krispy Kreme商店外掛著「Hot Now!」的紅色霓虹燈亮起，就代表有一批甜甜圈要出爐了，顧客開始大排長龍。不過，年輕的Rudolph不滿足於此，他想自己開一家店。「甜甜圈馬拉松」，品牌的甜蜜點 創業之初，Krispy Kreme很少花錢在廣告，他們最厲害的手法，就是抓準時機，送上「免費」甜甜圈。不過在當時，美國經濟大蕭條導致農產品價格崩跌，以農業為主的肯塔基州首當其衝，平價的甜甜圈對一般人來說竟然變成奢侈食物，連帶影響甜甜圈店的業績。
Rudolph和他的夥伴花了一個週末架好設備，趕出第一批甜甜圈，再把汽車後座拆下來，每天把新鮮出爐的甜甜圈送到當地的雜貨店和企業。「Krispy Kreme」是美國受消費者熱愛的甜甜圈品牌。首先自然是新加入的J.Ayres，卡位紮實的他以12.5籃板位居球隊第一，而季前相當被詬病的J.Washburn也從7.5籃板提升到10.3籃板，這兩人在籃板上的貢獻是領航猿開季時與連勝期間最大的差異。
單從數據上來解釋，領航猿雙洋將的陣容平均能攻下84分，但也要丟掉96分。從開季的場均49.5顆籃板，大幅提升至60顆，這是很可怕的增長。這樣的外線手感多少也跟鋼鐵人的防守策略有一定的關係，這場比賽鋼鐵人在防守端並沒有明顯針對領航猿個球員的習性去做調整，誰可以放投誰可以放切，拿捏的並不到位，也因此可以讓盧峻翔有舒服的出手節奏。雖然說籃板的數量有時不太具備參考意義（因為數據同時也受該場比賽雙方命中率的影響），但領航猿在鞏固籃板的執行上絕對比開季再提升一個檔次，而且不要忘了這是喜歡打單洋將的領航猿，在本土有更多影響力後，球隊的籃板還能有效提升，相當不容易。
領航猿的洋將多少也有點這樣的毛病，但只要不是特別怠惰的態度，在單洋將的策略下，這樣的問題就能靠本土來掩護。連勝期間，領航猿的洋將多數都在禁區徘徊，較少需要補防到外圍，而且也不須用做他們不擅長的護框，只需要跟切入進來的對手做身體對抗即可，恰好領航猿的三位洋將也多半都是運用力量防守而非速度。
對比起剛開季的領航猿，可說有著天壤之別，究竟這個12月領航猿有了怎麼樣的蛻變？ 單洋將的好要怎知道？ 最大的差異當然就是單洋將變革，這已經是老生常談的議題，也是在陣型上與開季肉眼可見的差別。單洋將也讓球隊的回防更難有漏洞或瑕疵，讓洋將在回防上可以不用這麼吃力。從數據上筆者敢說採取單洋將策略對於防守的改變遠遠大於進攻。要知道領航猿本季的第一次出手，就是設計給張鎮衙，證明了領航猿對他是如此器重，這想必在當時給了他不少的壓力。
但論防守的話，領航猿就有破繭而出之態了，從聯盟中段班的防守，進步來到聯盟第一的防守，而且遠遠優於其他五支球隊，差異極大。也就是說，單洋將後領航猿的平均得分提高13.4分，失分則下降了15.7分，看似攻守端數據都有相同水平的提升，然而筆者認為單洋將的變陣在防守上的進步是更為明顯的。這樣的轉變必須歸功於幾位「飛行員」。目前平均籃板也僅輸給擁有戴維斯B.Mullens雙塔的國王。
單洋將策略讓領航猿的洋將們在防守端不用承受太多的壓力與責任，本土球員分攤防守的壓力後，換來的是更加完整的團隊防守。在領航猿擺出單洋將的陣容後，領航猿可以攻下97.4分，平均失分則降到81.7分。
直接把新兵丟上戰場成長的那一套策略，就結果論看起來並不適合張鎮衙，這也是同樣是領航猿在季初與連勝期間的差別，總教練I.Caminos有慢慢掌握到球員的性格與習慣了，筆者認為張鎮衙也無須操之過急，從I.Caminos教練的態度看起來，他絕對願意提供表現機會，好好從替補站穩職業腳步也不是件壞事它可以降低壓力水平，並改變免疫系統，而且無需是長期冥想修煉者或是專家也能看到積極效果。
一項研究發現，只要8週的冥想，杏仁核就會變小，這對緩解壓力是好消息。僅僅在八週後他們發現，對長期記憶力很重要的區域，即海馬體的容量增加了。對一些人而言，特別是那些患有慢性疼痛的患者，疼痛是不可避免的，但冥想真能改變對疼痛的反應，無論是行為上，還是在頭腦中。. Photo Credit: BBC News 莫斯利醫生正在練習冥想。有證據顯示，每天做一點冥想練習可以改善睡眠、調節情緒、增強免疫力，甚至能從物理上重新調節身體對壓力和疼痛的反應。近年來，正念冥想（Mindfulness meditation）越來越受歡迎，許多人對冥想的好處非常信服。
拉扎爾博士讓一些65到80歲的沒有任何經驗的人學習冥想。哈佛醫學院心理學副教授薩拉．拉扎爾（Dr Sara Lazar）博士解釋說，這就像加強身體肌肉（鍛煉）一樣，可以訓練大腦額葉執行網絡（即大腦的主要控制器）更好地控制它所關注的東西。
本文經《BBC News 中文》授權轉載，原文發表於此 延伸閱讀 靜觀、冥想、正念、禪修分別是什麼東西？和宗教有關係嗎？ 正念療法——情緒疾病的神奇子彈？ EP17｜《最高休息法》：「發呆」不是讓大腦真的休息，你嘗試過「正念冥想」嗎？ 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。冥想與記憶力 Photo Credit: Getty Images / BBC News 一些瑜伽中也有冥想和呼吸練習的部分 新數據顯示，冥想可以在大腦迴路中產生長久性改變，而它對長期記憶力很重要。
僧侶是對的 Photo Credit: Getty Images / BBC News 冥想是僧侶以及印度教、道教和佛教傳統的一個重要組成部分。研究發現，如果每天花一點時間專注呼吸並檢查身體的話，就可以改善工作記憶力、甚至可以改變大腦的結構和功能。
一項研究還發現，不到2個月的冥想練習就能改善參與者的免疫反應。令人神奇的是，研究顯示冥想可以完全重塑和改變這一整個過程。阿扎爾博士個人建議，最好能找到一個老師和參加一個冥想班。如果不可能，網上也有許多免費課程資源。
從那時起，已有超過8000多項涉及正念冥想的研究，指出了一些顯著的效果。它也是解決問題的一項非常重要技能。
還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。疼痛控制 正念冥想可以改變對身體疼痛的反應。
所以不妨試試看，這個看似簡單的技巧卻可以為大腦、情緒、免疫系統以及記憶力帶來深遠的好處。責任編輯：朱家儀 核稿編輯：翁世航 !function(s,e,n,c,r){if(r=s._ns_bbcws=s._ns_bbcws||r,s[r]||(s[r+_d]=s[r+_d]||[],s[r]=function(){s[r+_d].push(arguments)},s[r].sources=[]),c&&s[r].sources.indexOf(c)。
立刻點擊免費加入會員。隨著冥想練習越來越受歡迎，觸手可及的資源也越來越多。大腦掃描研究顯示，這主要是因為冥想可以幫助訓練大腦，把疼痛反應與身體感受分離開來。追根溯源 大腦中的杏仁核（amygdala）部分是負責啟動戰鬥或逃跑（fight or flight）反應的區域。
那麼，為什麼一種看似只針對心靈的練習，卻對身體和免疫系統產生如此大的影響呢？關鍵是壓力減輕了。我該如何開始？ 很明顯，即使一周幾次，每次甚至短短的10分鐘冥想就會有益處。
同時，它也是印度教、道教和佛教傳統的一個重要組成部分。經過8個星期練習後，治療組的那些人對流感疫苗有更強的抗體反應。
BBC科學節目主持人邁克爾．莫斯利醫生（Michael Mosley）在他《就一件事》Podcast中，探討了冥想這一古老而貌似簡單的練習，如何能帶來強大的好處。」 它還能改變體驗疼痛的方式。